Хорошая активность мозга нужна сегодня всем, а не только школьникам, студентам и представителям профессий, связанных с умственной работой. В наш век принято учиться всю жизнь: многочисленные курсы, онлайн-тренинги — параллельно с работой или декретом хочется уделить время самообразованию. В этом смысле «студентом» можно быть до пенсии. Главное, иметь быстрый ум, отличную память и способность к концентрации.

Чем бы ни был занят наш мозг, будь то написание курсовой, разглядывание витрины в поисках желаемого десерта или попытка запомнить номер телефона, все это — своевременное высвобождение нейромедиаторов в синапсах нейронов и связывание их с рецепторами других нейронов.

Говоря простым языком, нейроны (клетки, которые обрабатывают, хранят и передают информацию) образуют друг с другом, а еще с клетками желез и мышечными клетками специальные контакты — синапсы, через которые и передаются сигналы от одной клетки к другой. Внутри нейронов информация передается в электрической форме, а между нейронами — в химической, посредством нейромедиаторов — сигнальных веществ разного строения. И «посредники» эти должны выполнять свою работу на высшем уровне — быстро и без сбоев. Если же качество или количество нейромедиаторов снижается — жди беды.

Гормоны памяти и внимания

Для ясного разума и развития обучаемости особенно важны несколько нейромедиаторов:

Норадреналин
Отвечает за восприятие и анализ информации: чем выше норадреналин, тем выше скорость приема и обработки информации.

Дофамин
Дофамин отвечает за генерацию вариантов действий: чем выше уровень дофамина, тем проще человеку придумывать разнообразные варианты решения проблемы.

Ацетилхолин
Этот нейромедиатор отвечает за нашу память в целом: улучшает когнитивные функции, влияет на процессы запоминания, обучения и внимания; помогает планировать, противодействует импульсивным решениям, делает нас «взвешенными»; вместе с серотонином обеспечивает яркие, красочные сны.

Вдобавок к этому, ацетилхолин обладает противовоспалительным эффектом — важно восстановить его уровень при аутоиммунным заболеваниях. В недавних исследованиях выяснили, что ацетилхолин способен модулировать воспалительные реакции и ингибировать образование биопленки во время грибковой инфекции.

В идеале для того, чтобы мозг работал шустро, чтобы вы быстро воспринимали информацию и запоминали ее, необходим баланс норадреналина, глутамата и ацетилхолина. Последний — самый проблемный: уровень ацетилхолина снижается с возрастом.

Дефицит ацетилхолина

Дефициту подвержены вегетарианцы, люди, имеющие серьезные физические нагрузки, хронический стресс и алкоголики. Симптомы дефицита ацетилхолина:

  • неумение слушать;
  • неспособность запоминать и вспоминать информацию (нарушение памяти);
  • неспособность сконцентрироваться;
  • болезнь Альцгеймера;
  • медленная обработка информации;
  • повышенная усталость;
  • нарушения сна;
  • мышечная слабость.

Недостаток ацетилхолиновой доминанты опасен в стрессовых ситуациях, поскольку тормозит способность принимать быстрые решения, это нейромедиатор спокойного размышления, а не быстрого реагирования.

Для синтеза ацетилхолина необходимы: ацетил-КоА и холин, а значит, в обязательном порядке нужны витамины В1, В3, В4, В5.

Полезные добавки

Немного интересной информации о нутрицевтиках из схемы.

Комплекс фосфолипидов
Содержит альфа-ГПХ. L-альфа-глицерилфосфорилхолин представляет собой высоко биодоступную форму холина. Считается одной из лучших форм холина для повышения уровня ацетилхолина.

Экстракт брахми
Балансирует уровни нейротрансмиттеров, включая ацетилхолин, дофамин и серотонин.

Гуперзин А
При лечении Альцгеймера используется 2000−4000 мкг в сутки, в Азии очень популярен. Гуперзин, А работает, 6 блокируя фермент ацетилхолинэстеразы, который разрушает ацетилхолин.

Треонат магния
Единственная форма магния, которая способна преодолеть гематоэнцефалический барьер, благодаря чему улучшить функции обучения и памяти.

Как поддерживать пластичность мозга

Пластичность мозга — это его способность изменяться, преодолевать привычные реакции и схемы мышления в нестандартных условиях, создавая новые нейронные связи. Если не поддерживать мозг «в форме», то с возрастом он начнет терять пластичность: человеку станет сложнее приспосабливаться к изменениям и тем более — менять что-то в себе. Поэтому крайне важно давать мозгу творческие, да и вообще самые разнообразные нагрузки, чтобы он не угасал.

Самый простой способ развить гибкость мышления — убирать автоматизм из жизни, то есть любое дело стараться делать разными, необычными способами, а для любой проблемы предлагать несколько решений.

Улучшить работу мозга и поддержать ее на должном уровне даже в старости помогут простые занятия:

  • ходьба новыми, непривычными маршрутами;
  • изучение иностранных языков;
  • решение ребусов, головоломок;
  • прием пищи «не той» рукой;
  • просмотр новых фильмов и чтение новых книг;
  • анализ новой информации (не зубрите ничего — попробуйте по-настоящему заинтересоваться новым материалом, так вы лучше его усвоите);
  • силовые нагрузки: как ни странно, они повышают уровень ацетилхолина.