Из подручных средств можно попробовать лимонный сок (30 мл сока развести в 100 мл воды, принимать за 5−10 минут до еды). Также эффективны ацидин-пепсин, лецитин и ферменты, которые можно найти в аптеке. Но аптечные препараты — животного происхождения, поэтому принимать их продолжительное время нельзя.

Стресс не проходит для организма бесследно. Чаще всего он сопровождается приступами паники и боли, хронической усталостью, расстройствами сна, проблемами с пищеварением.

Кишечник — особо уязвим к проявлению острого или хронического стресса. Это происходит потому, что при стрессе активизируется симпатическая нервная система, мобилизуя наше тело на борьбу или защиту. В такие моменты организм не может переключиться на нормальное пищеварение: кровоток в желудочно-кишечном тракте снижается в разы, ферменты и желудочная кислота не вырабатываются в достаточном количестве — все это снижает моторику ЖКТ, мешает усвоению питательных веществ и негативно сказывается на микрофлоре кишечника.

Почему после стресса болит живот?

Слизистая оболочка кишечника инфильтрована миентериальным сплетением, которое представляет собой сеть нервных волокон и тел нейронных клеток, на которые воздействуют сигналы от мозга. В этом смысле кишечник является частью нервной системы.

Кроме того, воздействие стресса ведет к чрезмерному росту определенных типов бактерий, одновременно уменьшая микробное разнообразие в толстом кишечнике. Это нарушение микробиоты повышает восприимчивость к кишечным патогенам.

Хронический стресс, помимо дисбактериоза, может привести к развитию различных желудочно-кишечных заболеваний, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь, синдром раздраженного кишечника, пищевые аллергии.

Хронический стресс играет важную роль в развитии синдрома избыточного бактериального роста в тонком кишечнике и гипохлоргидрии (понижению содержания соляной кислоты в желудочном соке), что проявляется в частых болях в животе, дискомфорте или вздутии живота после еды, ощущении усталости сразу после еды, непереваренной пище в стуле, рефлюксе или изжоге, отрыжке, запорах или жидком стуле.

Как нарушение пищеварения отражается на состоянии организма

Тонкие волосы, слоящиеся ногти, анемия и все, что связано с дефицитом витаминов и минералов в случае недостаточного уровня желудочной кислоты и ферментов, поскольку они просто не усваиваются из пищи, — это тоже результат стресса.

Нельзя не упомянуть и проблемы с кожей, так как изменение микробиоты в результате хронического стресса создает условия для системного и местного воспаления кожи. Когда целостность кишечника нарушена, увеличивается количество эндотоксинов, как результат жизнедеятельности патогенной флоры. И это проявляется в виде кожных заболеваний, таких как розацеа и акне.

Неэффективное пищеварение в результате стресса ведет к тому, что организм не усваивает все необходимые вещества из пищи, что сказывается на его полноценном функционировании. К тому же, еда лишается необходимой дезинфекции в виде адекватных уровней желчи и желудочной кислоты, что ведет к паразитозам, микозам, хеликобактеру и прочим заболеваниям.

Почему привычка есть перед телевизором — это тоже стресс

Исцеление кишечника необходимо начинать с уменьшения стресса. Крайне важно перед приемом пищи успокоить симпатическую систему и активизировать парасимпатическую, чтобы приступать к еде в расположенном для этого состоянии.

Приемы пищи должны проходить строго в спокойной обстановке: никакой еды перед телевизором или с телефоном, никаких бизнес-обедов, предполагающих принятие важных решений. В общем, ничего, предполагающего многозадачность.

Пищеварение начинается в тот момент, когда мы еще только смотрим на еду. Сосредоточенность на тарелке и ее содержимом запускает процесс слюноотделения, что вкупе с тщательным пережевыванием без отрыва на разговоры, является первым, и очень важным этапом в подготовке пищи к перевариванию.

Чтобы не отвлекаться от процесса приема пищи, ешьте левой рукой, если вы правша, и наоборот, если левша. Можете попробовать есть палочками для полноценной концентрации на процессе. Разговоры за столом чреваты тем, что мы проглатываем более большие куски пищи, не пережевав их достаточно тщательно. К тому же, отвлекаясь, мы не замечаем чувства насыщения и рискуем переесть.

То же самое происходит при совмещении приема пищи с просмотром любимых сериалов: сопереживая главному герою, мы испытываем эмпатический стресс, что также негативно сказывается на пищеварении. Что уж говорить о просмотре новостей, способных воздействовать на тревожную миндалину и активировать симпатическую систему.

Как не переедать:

  • ешьте чайной ложкой, детской вилкой или неудобным прибором — собственно, чтобы большие куски в рот не пихать;
  • пережевывайте пищу до состояния кашицы, когда эта кашица на вкус станет безвкусной — проглатывайте;
  • ешьте без гаджетов, книг, телевизора;
  • ешьте молча — так заглотите меньше воздуха, который вызывает в лучшем случае отрыжку, в худшем — растяжение ЖКТ.