ЗДОРОВЫЙ Кишечник
Схема рассчитана на 2−3 месяца.
Кишечник
Как восстановить микрофлору кишечника, что делать при запоре
01
С утра натощак, за 30 минут до завтрака
Артишок
1 табл.
-
Артишок
Paradise Herbs, Artichoke, 60 Vegetarian Capsules
Наши активные экстракты Whole Spectrum содержат полный профиль природных компонентов и извлекаются без использования токсичных растворителей и / или агрессивных химикатов.
Силимарин
1 табл.
-
Life Extension, Силимарин, 100 мг, 90 вегетарианских капсул
Силимарин — это основное активное соединение из экстракта расторопши пятнистой (Silybum marianum), которое обеспечивает эффективную антиоксидантную поддержку печени. Наш силимарин содержит те же ингредиенты, что и в ходе клинических исследований, для поддержки нормальной работы печени. Соединение силимарин получают из расторопши пятнистой (Silybum marianum). Это растение широко известно благодаря способности поддерживать нормальную работу печени.
Каскара
Каскара содержит антрагликозиды, которые стимулируют перистальтику кишечника. Артишок и cилимарин необходимы для поддержания печени и желчного пузыря. Желчь — натуральное слабительное!
2 табл.
-
Каскара
Nature’s Answer, Cascara Sagrada, Full Spectrum Herb, 850 mg
Естественное травяное слабительное, обладает диуретическим действием.
02
На завтрак
Фосфатидилхолин
Для текучести желчи
1/2 ч. ложки
-
Фосфатидилхолин
BodyBio, фосфатидилхолин, липосомальный фосфолипидный комплекс, 120 мл
- Для мозга, печени и клеточных мембран
- Пищевая добавка
Фосфатидилхолин, основной компонент лецитина, в клетках головного мозга может превращаться в нейротрансмиттер ацетилхолин.
Цельнопищевые витамины
1 табл.
-
Цельнопищевые витамины
Dr. Mercola, Цельнопищевые мультивитамины плюс важные минералы
Пищевая добавка содержит цельные пищевые концентраты, витамины, минералы и другие питательные вещества.
Пищеварительные ферменты
1 табл.
-
Пищеварительные ферменты
Doctor’s Best, Пищеварительные ферменты, 90 растительных капсул
Сочетание полного спектра пищеварительных ферментов, которые эффективно дополняют и поддерживают собственные пищеварительные резервы организма. Добавка обеспечивает организм ферментами для оптимального усвоения жиров, протеинов, углеводов, присутствующих в приготовленной и сырой пище. Полезные бактерии в составе препарата помогают поддерживать желудочно-кишечный тракт в нормальном состоянии.
Бетаингидрохлорид + пепсин
1 табл.
-
Бетаингидрохлорид + пепсин
Thorne, Бетаингидрохлорид и пепсин, 225 капсул
Бетаин HCL / пепсин / горечавка горькая содержит три питательных фактора, которые выполняют взаимодополняющие функции, предназначенные для поддержания эффективности пищеварительного процесса. Дополнение с бетаином HCL может поддержать пищеварительную способность желудка. Пепсин — это фермент, вырабатываемый организмом для переваривания белковых продуктов в желудке. Пепсин работает в сочетании с желудочной кислотой для поддержки переваривания белка. Горечавка — это трава, используемая для повышения пищеварительной способности и тонизирования пищеварительного тракта. Его горькая природа может помочь стимулировать выработку организмом пищеварительных ферментов.
Витамин С
Витамин С с электролитами усиливает перистальтику, особенно эффективен при злоупотреблении диуретиками и слабительными.
1 доза
-
Витамин С
NutriBiotic, Immunity, Lemon Electro-C Powder, 16 oz (454 g)
Витамин С и электролиты являются важными питательными веществами для здоровья организма. Витамин С обеспечивает антиоксидантную защиту иммунной системы, а также поддерживает здоровье кровеносных сосудов, тканей, хрящей, костей, глаз и других систем органов.
03
Через час после завтрака
EpiCor
1 табл.
-
EpiCor
EpiCor, Healthy Origins, 500 мг, 60 капсул
Некоторые из величайших открытий в мире были сделаны случайно. Так случилось и с EpiCor, уникальным набором натуральных пищевых ингредиентов, поддерживающих иммунитет за счет регулирования иммунного ответа.
Клинические исследования показали, что прием всего одной вегетарианской капсулы EpiCor в день способствует здоровому балансу и хорошей работе иммунной системы. Также доказано, что EpiCor активирует деятельность белых кровяных телец в течение 2 часов после приема средства.
Моделирует микробиом кишечника, обладает противовоспалительными свойствами.
04
Через два часа после завтрака
Порошок из шелухи семян подорожника
Запить 2 стаканами воды
1 ложка
-
Порошок из шелухи семян подорожника
Now Foods, порошок из шелухи семян подорожника
Согласно многим исследованиям псиллиум (натуральная шелуха семян подорожника) улучшает перистальтику и помогает в борьбе с запорами.
Согласно многим исследованиям псиллиум (натуральная шелуха семян подорожника) улучшает перистальтику и помогает в борьбе с запорами.
05
За 30 минут до обеда
Артишок
1 табл.
-
Артишок
Paradise Herbs, Artichoke, 60 Vegetarian Capsules
Наши активные экстракты Whole Spectrum содержат полный профиль природных компонентов и извлекаются без использования токсичных растворителей и / или агрессивных химикатов.
Силимарин
1 табл.
-
Life Extension, Силимарин, 100 мг, 90 вегетарианских капсул
Силимарин — это основное активное соединение из экстракта расторопши пятнистой (Silybum marianum), которое обеспечивает эффективную антиоксидантную поддержку печени. Наш силимарин содержит те же ингредиенты, что и в ходе клинических исследований, для поддержки нормальной работы печени. Соединение силимарин получают из расторопши пятнистой (Silybum marianum). Это растение широко известно благодаря способности поддерживать нормальную работу печени.
06
На обед
Фосфатидилхолин
1 табл.
-
Фосфатидилхолин
BodyBio, фосфатидилхолин, липосомальный фосфолипидный комплекс, 120 мл
- Для мозга, печени и клеточных мембран
- Пищевая добавка
Фосфатидилхолин, основной компонент лецитина, в клетках головного мозга может превращаться в нейротрансмиттер ацетилхолин.
Цельнопищевые витамины
1 табл.
-
Цельнопищевые витамины
Dr. Mercola, Цельнопищевые мультивитамины плюс важные минералы
Пищевая добавка содержит цельные пищевые концентраты, витамины, минералы и другие питательные вещества.
Витамин С
1 доза
-
Витамин С
NutriBiotic, Immunity, Lemon Electro-C Powder, 16 oz (454 g)
Витамин С и электролиты являются важными питательными веществами для здоровья организма. Витамин С обеспечивает антиоксидантную защиту иммунной системы, а также поддерживает здоровье кровеносных сосудов, тканей, хрящей, костей, глаз и других систем органов.
Бетаингидрохлорид + пепсин
1 табл.
-
Бетаингидрохлорид + пепсин
Thorne, Бетаингидрохлорид и пепсин, 225 капсул
Бетаин HCL / пепсин / горечавка горькая содержит три питательных фактора, которые выполняют взаимодополняющие функции, предназначенные для поддержания эффективности пищеварительного процесса. Дополнение с бетаином HCL может поддержать пищеварительную способность желудка. Пепсин — это фермент, вырабатываемый организмом для переваривания белковых продуктов в желудке. Пепсин работает в сочетании с желудочной кислотой для поддержки переваривания белка. Горечавка — это трава, используемая для повышения пищеварительной способности и тонизирования пищеварительного тракта. Его горькая природа может помочь стимулировать выработку организмом пищеварительных ферментов.
Пищеварительные ферменты
1 табл.
-
Пищеварительные ферменты
Doctor’s Best, Пищеварительные ферменты, 90 растительных капсул
Сочетание полного спектра пищеварительных ферментов, которые эффективно дополняют и поддерживают собственные пищеварительные резервы организма. Добавка обеспечивает организм ферментами для оптимального усвоения жиров, протеинов, углеводов, присутствующих в приготовленной и сырой пище. Полезные бактерии в составе препарата помогают поддерживать желудочно-кишечный тракт в нормальном состоянии.
Магний
Для лечения запоров можно использовать несколько форм магния, например, карбонад, оксид, цитрат.
4 табл.
-
Магний
Metabolic Maintenance, глицинат магния, 180 капсул
Глицинат магния представляет собой соединение, состоящее из магния и аминокислоты глицин. Считается одной из самых биодоступных форм магния для пищевых добавок, а также одной из самых благоприятных для кишечника (не слабит). Подробнее о разных формах магния вы можете прочитать по этой ссылке.
07
Через 2 часа после обеда
Клетчатка в капсулах
Запить двумя стаканами воды
1 ложка
-
Клетчатка в капсулах
Yerba Prima, Daily Fibe
Мягко действующая клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы. Подходит для применения в составе безглютеновой диеты.
08
На ужин
Бетаингидрохлорид + пепсин
1 табл.
-
Бетаингидрохлорид + пепсин
Thorne, Бетаингидрохлорид и пепсин, 225 капсул
Бетаин HCL / пепсин / горечавка горькая содержит три питательных фактора, которые выполняют взаимодополняющие функции, предназначенные для поддержания эффективности пищеварительного процесса. Дополнение с бетаином HCL может поддержать пищеварительную способность желудка. Пепсин — это фермент, вырабатываемый организмом для переваривания белковых продуктов в желудке. Пепсин работает в сочетании с желудочной кислотой для поддержки переваривания белка. Горечавка — это трава, используемая для повышения пищеварительной способности и тонизирования пищеварительного тракта. Его горькая природа может помочь стимулировать выработку организмом пищеварительных ферментов.
Пищеварительные ферменты
1 табл.
-
Пищеварительные ферменты
Doctor’s Best, Пищеварительные ферменты, 90 растительных капсул
Сочетание полного спектра пищеварительных ферментов, которые эффективно дополняют и поддерживают собственные пищеварительные резервы организма. Добавка обеспечивает организм ферментами для оптимального усвоения жиров, протеинов, углеводов, присутствующих в приготовленной и сырой пище. Полезные бактерии в составе препарата помогают поддерживать желудочно-кишечный тракт в нормальном состоянии.
Цельнопищевые витамины
1 табл.
-
Цельнопищевые витамины
Dr. Mercola, Цельнопищевые мультивитамины плюс важные минералы
Пищевая добавка содержит цельные пищевые концентраты, витамины, минералы и другие питательные вещества.
09
На ночь
Комплекс пробиотиков
-
Комплекс пробиотиков
Dr. Mercola, Complete Probiotics, 70 Billion CFU
Полный комплекс пробиотиков для поддержания здорового баланса полезных микробов в кишечнике, которые помогают в работе многим ключевым функциям в организме, включая пищеварение, усвоение питательных веществ, иммунную функцию, действие генов, клеточное здоровье, нормальную аллергическую реакцию и настроение.
Этот пробиотик содержит Bifidobacterium lactis (B. lactis) и Lactobacillus casei, которые показаны людям с хроническими запорами и дают положительный эффект.
Самое распространенное нарушение работы кишечника — запор. Слабительные средства дают лишь временное облегчение: спустя некоторое время проблема повторяется вновь. В дополнение к эффективной схеме устранения запоров рассказываем, какие еще действия помогут наладить работу кишечника.
Здоровье кишечника по большей части зависит от функционала желчного и уровня желудочной кислоты, а выработка желчи, панкреатических соков и кислоты — от уровня стресса. Гиперактивная симпатическая нервная система блокирует работу ЖКТ и процессы пищеварения. Никогда не садитесь за приём пищи в неспокойном состоянии!
К вопросу о регулярных паразитозах: желчь и желудочная кислота — это самые мощные противопаразитарные средства, фатально действующие на все виды личинок и других патогенов. Отлаженная работа желудочно-кишечного тракта — и есть самое мощное противопаразитарное лекарство.
Стул должен быть ежедневным, оптимально — дважды в день, оформленной консистенции и не липнущий к стенкам унитаза. Ни о каком стуле раз в пару дней и речи быть не может — это не норма, а состояние, ведущее к хронической интоксикации! Дефекация должна происходить без каких-либо затруднений и приносить полное облегчение.
Запор — это не только задержка стула, но и состояние, при котором стул выходит с некоторыми затруднениями, или отсутствие полного опорожнения кишечника.
Причины запоров
Большинство современных исследований свидетельствуют о том, что запор — это не болезнь, а симптом. Очень часто запор бывает следствием таких заболеваний, как анемия и гипотиреоз.
Но есть и немало других причин, приводящих к возникновению запоров:
Неправильное питание
Главным образом — недостаток в рационе пищевых волокон (клетчатки)
Обезвоживание
Низкая физическая активность (гиподинамия)
Стресс
Неумеренное употребление слабительных
Подобные средства от запора эффективны на первых порах, но при длительном употреблении возможно привыкание к ним, сопровождающееся полной потерей самостоятельных позывов на дефекацию.
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
Частое сдерживание позывов к дефекации
Опорожнение кишечника должно происходить минимум 1 раз в день. Застой каловых масс ведет к интоксикации организма и воспалению. Кишечное воспаление способствует нейровоспалению и последующей когнитивной дисфункции.
Проблемное пищеварение
Ферментативная недостаточность, низкий уровень желудочной кислоты, застой в желчном, пищевые непереносимости — все это также приводит к воспалению кишечника.
Стул должен быть регулярным, без кислого запаха, без кусочков непереваренной пищи. Светлый стул свидетельствует о проблемах с желчным/поджелудочной, а жирный стул и остатки фекалий после смыва на стенках унитаза «сигналят» о том, что в организме не усваиваются жиры.
Питание при запорах
При лечении запоров и во время приема схемы важно:
Снизить потребление продуктов, ведущих к запорам (яйца, мясо и молочные и глютеносодержащие продукты)
Употреблять 25−30 граммов клетчатки в день, делая упор на сырые овощи и зелень. Например, согласно многим исследованиям псиллиум ((натуральная шелуха семян подорожника) улучшает перистальтику и помогает в борьбе с запорами.
Соблюдать питьевой режим: в сутки выпивать примерно 1,5−2 литра воды.
Регулярные упражнения или хотя бы быстрая ходьба 7−9 часов в неделю. Физические упражнения стимулируют двигательную активность кишечника, укрепляют мышцы брюшной стенки, повышают тонус всего организма. Также на ежедневной основе в утреннее время натощак и в идеале после опорожнения кишечника стоит выполнять упражнение «Вакуум» — изучите по роликам на YouTube правильную технику.
Включить в меню продукты, помогающие избавиться от запора:
- Чернослив
Слабительный эффект чернослива обусловлен высокой концентрацией сорбита, который обладает осмотическим эффектом и удерживает воду в кишечнике. - Киви
Несколько клинических исследований показали, что киви может облегчить запоры. Регулярное употребление киви рекомендуется пожилым людям, имеющим часты проблемы со стулом. Присутствие киви в рационе увеличивает частоту дефекации и улучшает функцию кишечника у взрослых с диагнозом синдром раздраженного кишечника с запором. - Оливковое и льняное масло
Согласно исследованиям на 70% уменьшает проявление запора употребление 1 столовой ложки оливкового и льняного масла натощак в течение 4 недель.